Membaca buku belum tentu menyenangkan apalagi buku yang tebal dan dalam bahasa asing, seperti buku yang satu ini. Namun kali ini tim Gurubaru mencoba merangkum salah satu buku terlaris tersebut secara singkat. Berikut adalah rangkuman buku “Atomic Habits” karya James Clear.
Buku “Atomic Habits” karya James Clear adalah panduan komprehensif dan praktis tentang bagaimana mengubah kebiasaan Anda dan mendapatkan perbaikan 1% setiap hari. Dengan menggunakan kerangka kerja yang disebut Empat Hukum Perubahan Perilaku (Four Laws of Behavior Change), buku ini mengajarkan pembaca sekumpulan aturan sederhana untuk menciptakan kebiasaan baik dan memecahkan kebiasaan buruk.
Sebuah kebiasaan atom adalah praktik atau rutinitas yang tidak hanya kecil dan mudah dilakukan tetapi juga merupakan sumber kekuatan luar biasa; sebuah komponen dari sistem pertumbuhan majemuk. Kebiasaan buruk berulang kali terjadi bukan karena Anda tidak ingin berubah, tetapi karena Anda memiliki sistem yang salah untuk berubah.
Kebiasaan atom dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda jika Anda menerapkannya secara konsisten. Hal ini karena efek majemuk (compound effect) dari perbaikan kecil yang menumpuk seiring waktu. Jangan meremehkan nilai dari membuat perbaikan kecil pada basis sehari-hari².
Untuk menciptakan atau menghancurkan sebuah kebiasaan atom, kita perlu menerapkan empat hukum sederhana: membuatnya jelas (make it obvious), membuatnya menarik (make it attractive), membuatnya mudah (make it easy), dan membuatnya memuaskan (make it satisfying). Sebaliknya, untuk menghindari atau menghapus kebiasaan buruk, kita perlu melakukan hal sebaliknya: membuatnya kabur (make it invisible), membuatnya tidak menarik(make it unattractive), membuatnya sulit(make it difficult),dan membuatnya tidak memuaskan(make it unsatisfying)²⁴.
Untuk membuat sebuah kebiasaan jelas, kita perlu merancang lingkungan kita agar mendukung perilaku yang diinginkan dan memberi isyarat kepada kita tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya. Kita juga dapat menggunakan strategi seperti implementasi niat (implementation intention) dan penumpukan kebiasaan (habit stacking) untuk menentukan kapan dan di mana kita akan melakukan suatu tindakan²⁴.
Untuk membuat sebuah kebiasaan menarik, kita perlu menghubungkan perilaku yang diinginkan dengan hadiah positif yang dapat dirasakan secara langsung atau ditunda-tunda. Kita juga dapat menggunakan teknik seperti pencocokan sosial (social matching) dan kontrak komitmen (commitment contract) untuk meningkatkan motivasi kita untuk bertindak sesuai dengan identitas yang ingin kita capai²⁴.
Untuk membuat sebuah kebiasaan mudah, kita perlu mengurangi gesekan atau hambatan yang ada antara kita dan perilaku yang diinginkan sehingga tindakan tersebut menjadi lebih mudah dilakukan daripada tidak dilakukan. Kita juga dapat menggunakan prinsip-prinsip seperti hukum dua menit (two-minute rule) dan pengoptimalan lingkungan(environmental optimization) untuk memulai suatu tindakan dengan cepat dan tanpa ragu-ragu.
Untuk membuat sebuah kebiasaan memuaskan, kita perlu memberikan umpan balik positif atau hadiah setelah melakukan perilaku yang diinginkan sehingga tindakan tersebut menjadi lebih menyenangkan daripada menyakitkan. Kita juga dapat menggunakan alat-alat seperti pelacak kemajuan(progress tracker) dan penghitung mundur(countdown timer) untuk memvisualisasikan kemajuan kita dan merayakan pencapaian-pencapaian kecil.
Selain empat hukum tersebut
Sumber:
Atomic Habits Summary by James Clear. https://jamesclear.com/atomic-habits-summary Accessed 3/8/2023.
Atomic Habits Summary (March 2023) | The Art of Living. https://theartofliving.com/atomic-habits-summary/ Accessed 3/8/2023.
Book Summary: Atomic Habits by James Clear | Sam Thomas Davies. https://www.samuelthomasdavies.com/book-summaries/self-help/atomic-habits/ Accessed 3/8/2023.
https://www.supersummary.com/atomic-habits/summary/#:~:text=In%20Atomic%20Habits%2C%20Clear%20suggests%20that%20bad%20habits,that%20enable%20you%20to%20reach%20your%20full%20potential..
https://www.supersummary.com/atomic-habits/summary/ Accessed 3/8/2023.